プチ断食を1ヵ月実践して得られる効果とやり方

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プチ断食を1ヵ月取り組み最大限にダイエットをするなら？

1ヵ月のプチ断食について、一番効果的な方法とやり方（プラン）を解説していきます。
正直1ヵ月というともはやプチの領域を飛び越しているような気もしますが、読者様から「1ヵ月のプチ断食で痩せる方法を教えてください！」とメールを頂いたのでプランを作らさせて頂きました。

朝だけ行う1ヶ月プチ断食

1日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
2日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
3日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
4日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
5日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
6日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
7日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
8日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
9日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
10日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
11日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
12日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
13日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
14日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
15日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
16日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
17日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
18日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
19日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
20日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
21日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
22日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
23日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
24日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
25日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
26日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
27日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
28日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
29日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事
30日目	朝・酵素ドリンクのみ昼・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物）晩・通常食（腹6分目～8分目＆消化に良い物） ※20時までに晩食が終わる事

朝食だけ酵素ドリンクにして過ごすプランです。ポイントとしては全体の食事量も6割～8割に減らして消化の良い物にすることと、夜20時までに晩食を済ませて朝食を酵素ドリンクに置き換えるので16時間の断食を毎日行う事です。
このプランが1ヵ月プチ断食として継続した時に一番簡単なプランです。

妊娠中や授乳中でも推奨されているやり方なので安全にできますしお勧めできます。

週末に2日間のプチ断食を毎週行う1ヵ月プラン

次に週末に2日間のプチ断食を毎週行うプランです。
ここまで来るともはやプチと言えるのか疑問ですが、非常に効果的なダイエット方法なのでご紹介します。

下記のスケジュールは土日が休日の人に合わせて作ってあるものです。
2日間の断食期間は、どこに持ってきても構いません。

1日目・月曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
2日目・火曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
3日目・水曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
4日目・木曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
5日目・金曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹5分目～7分目）晩・通常食（腹5分目～7分目）
6日目・土曜日	朝昼晩・酵素ドリンク
7日目・日曜日	朝昼晩・酵素ドリンク
8日目・月曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹5分目～7分目）晩・通常食（腹5分目～7分目）
9日目・火曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
10日目・水曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
11日目・木曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
12日目・金曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹5分目～7分目）晩・通常食（腹5分目～7分目）
13日目・土曜日	朝昼晩・酵素ドリンク
14日目・日曜日	朝昼晩・酵素ドリンク
15日目・月曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹5分目～7分目）晩・通常食（腹5分目～7分目）
16日目・火曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
17日目・水曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
18日目・木曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
19日目・金曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹5分目～7分目）晩・通常食（腹5分目～7分目）
20日目・土曜日	朝昼晩・酵素ドリンク
21日目・日曜日	朝昼晩・酵素ドリンク
22日目・月曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹5分目～7分目）晩・通常食（腹5分目～7分目）
23日目・火曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
24日目・水曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
25日目・木曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）
26日目・金曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹5分目～7分目）晩・通常食（腹5分目～7分目）
27日目・土曜日	朝昼晩・酵素ドリンク
28日目・日曜日	朝昼晩・酵素ドリンク
29日目・月曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹5分目～7分目）晩・通常食（腹5分目～7分目）
30日目・火曜日	朝・酵素ドリンク昼・通常食（腹6分目～8分目）晩・通常食（腹6分目～8分目）