プチ断食を1週間実践して得られる効果とやり方

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プチ断食を1週間実践した時に得られる効果について

まずいきなり注意点になってしまいますが、3食断食を1週間継続するのは危険です。
連続的に行う場合は3日を最大日数としてそれ以上は医師や専門家の元でやるようにした方がいいです。

1週間の3食断食は危険なのでやらない事を考えて、それでも1週間で最大限にダイエットを行うとしたら下記の2つのプランが得策です。一つ目のプランが、朝食だけを置き換えるパターンです。

月曜日	朝食・酵素ドリンク昼食・通常食（腹6分目～8分目）晩食・通常食（腹6分目～8分目で夜20時までに食事を終わらせる）
火曜日	朝食・酵素ドリンク昼食・通常食（腹6分目～8分目）晩食・通常食（腹6分目～8分目で夜20時までに食事を終わらせる）
水曜日	朝食・酵素ドリンク昼食・通常食（腹6分目～8分目）晩食・通常食（腹6分目～8分目で夜20時までに食事を終わらせる）
木曜日	朝食・酵素ドリンク昼食・通常食（腹6分目～8分目）晩食・通常食（腹6分目～8分目で夜20時までに食事を終わらせる）
金曜日	朝食・酵素ドリンク昼食・通常食（腹6分目～8分目）晩食・通常食（腹6分目～8分目で夜20時までに食事を終わらせる）
土曜日	朝食・酵素ドリンク昼食・通常食（腹6分目～8分目）晩食・通常食（腹6分目～8分目で夜20時までに食事を終わらせる）
日曜日	朝食・酵素ドリンク昼食・通常食（腹6分目～8分目）晩食・通常食（腹6分目～8分目で夜20時までに食事を終わらせる）

朝食だけを置き換えてプチ断食で一週間過ごす場合は上記のようなプランがお勧めです。

ただ、ダイエット効果を高めるためには朝食だけ置き換えるのでは少し弱いので、昼と夜を腹6分目～8分目に減らすようにしてあります。
さらに、晩食を20までに食べ終わると朝食を酵素ドリンクに置き換えるので昼食が12時以降になり、16時間の断食になります。

これを半断食（16時間断食）といい、継続することにより代謝が徐々に改善されて、全体の食生活の改善が必要ですが、痩せていく事ができている人が多いです。
ただ、1週間だけではなくできる限り長く行った方が当然いいです。

もしこのプランを一週間限定で行うとしたら1kg減量できるかできないかくらいになると思います。

もう一つのプランが3日断食を取り入れる1週間のプランです。

1日～3日の断食を取り入れるパターンは下記のような構成で進んでいきます。

通常ですと、プチ断食というと食事を抜く事だけを考えがちですが、実はそれだと断食の効果が最大まで引き出せていません。
断食をしても前日に食べた物が腸内に入っている為、消化作業にまだ各臓器が働いている状態です。

断食は体中の消化器官を休ませて代謝力を上げてデトックスを行い、消費できるエネルギーの上限を上げるのが目的です。
ですが、暴飲暴食を常日頃からしている状態で、急に食事を抜いてもデトックスが始まるのが遅いため、断食の効果が作用するのが遅れてしまい、結果が出る前に終ってしまいます。

そうならないようにする為に、断食の前に準備期間を置いて徐々に食事量を減らしていき、断食に入った時にスムーズにデトックスができるような体の準備を行います。
その日数を2日間取り、断食に入ります。

断食中は酵素ドリンクのみで過ごすので特に失敗のしようがないのですが、ポイントとしては無添加の酵素ドリンクを使う事です。
今販売されている酵素ドリンクを見ると添加物が当たり前のように入っていたり、糖分で薄めてあるジュースのようなドリンクを酵素ドリンクとうたって販売しています。

それで3日間の断食を行うと栄養が不足してしまい、リバウンドの原因になる事すらあります。
そうならないようにする為に酵素ドリンクは必ず無添加の物を使うようにして下さい。

断食期間が終わったら復食期間を行います。
胃腸が3日間空っぽになるので、最初は消化に優しいお粥などを食べるといいでしょう。
それでも十分に満たされて満足することができます。

さらに復食期間を長くとればとるほどダイエット効果を期待できます。
断食で代謝が改善すると体が消費できるカロリー量が上がるので、食生活を改善する復食期間中はその状態を維持できます。

維持した状態でカロリーをどんどん消費して脂肪を分解エネルギーに変える事ができれば、アゴ下のお肉やお腹のお肉、お尻のお肉が引き締める事ができます。
一週間と決めずにできれば長くやりたいところです。

いちを下記では1週間をベースにプラン設計をしてみました。