トニー北原 朝だけ!酵素ジュースダイエット

目次の紹介

• はじめに　2

第１章　代謝が劇的にアップする酵素ジュースダイエットとは？

• がんばっているのに痩せないのは酵素不足が原因です　8
• 酵素こそ、代謝アップに欠かせない重要な栄養素　10
• 酵素が足りない人の体内ではこんなことが起きていた！　12
• 酵素不足がわかるチェックリスト　14
• 代謝を上げて痩せるカギは酵素の補給と温存にあり！　16

これが鶴見式・酵素ジュースダイエット！

• ルール１　朝は野菜＆フルーツの酵素たっぷり生ジュースを１杯！　18
• ルール２　昼食と夕食は好きなものでＯＫ。でもちょっとだけ酵素を意識　20
• ルール３　酵素が活動しやすいよう生活習慣をプチチェンジ　22
• ルール４　効率よく痩せたい人はときどき半断食で体内リセット　24

 

• 食べ物の消化不良が脂肪をたくわえる根本原因　26
• 朝食をしっかり食べているとあなたは絶対痩せられない　28
• 腸がキレイな人に太っている人はいません　30
• 酵素ダイエットで内臓脂肪ともさようなら　32
• 酵素ダイエットは便秘・肌荒れ・イライラ・リバウンドがない！　34

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• ダイエット食品で本当に痩せられる？　36

第２章　酵素を効率よくチャージする痩せる食べ方

• 朝は酵素たっぷりの生ジュースで代謝開始のウォーミングアップ　38
• 昼食・夕食メニューの半分は生の状態で食べましょう　40
• 食べた後に眠くなるのは食べ過ぎ＆酵素不足のサイン！　42
• 腸を掃除し、キレイに保つには食物繊維が欠かせません！　44
• 「油は太る」は間違い！　良質な油はダイエットの味方です　46
• 酵素をしっかり働かせるために「よい水」をたっぷりとりましょう　48
• 「フルーツを食べて太る」なんて決してありえません　50
• 野菜やフルーツはすりおろすと酵素が何十倍も働くように　52
• 納豆や酢、味噌などの発酵食品には生のもの以上に酵素がいっぱい！　54
• 素材のチョイスに迷ったときは低ＧＩ値食品を選びましょう　56
• 健康のために乳製品をとるなら牛乳よりヨーグルト！　58
• お酒を飲むときは、同じ量の水をいっしょに飲めば大丈夫　60
• 白砂糖はダイエットの敵。それどころか健康も害す悪者です　62

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• 外食でも酵素たっぷり！　これが正解メニュー　64
• なるべく避けたい嗜好品　それでも選ぶならコレ！　66

第３章　酵素が活躍しやすくなる痩せるライフスタイル

• 生活を“酵素のリズム”に合わせると痩せる体が手に入る　68
• 激しい運動は酵素を消耗。キレイに痩せたいなら歩くべし　70
• 昼寝をするなら午前中。昼ごはんを食べる前がベストです　72
• ストレスが肥満を加速させる！　ピリピリ・イライラは発散させて　74
• 夜食を食べてすぐ寝るのはキケン。シメのラーメンはもってのほか！　76
• 低体温では痩せられない。お風呂で体を温めましょう　78
• むくみを放っておくと体まるごと老廃物のかたまりに！　80
• よく眠ると毒素が出て痩せやすく＆キレイになる　82
• その１本が肥満を呼ぶ！　たばこは今すぐやめましょう　84

 

酵素博士・鶴見先生が「これってどーなの！？」に答えます！酵素にまつわるＱ＆Ａ

 

食べ物のギモン

• 生野菜やフルーツは体を冷やすのでは？　86
• マクロビオティックは体によくないの？　87
• フルーツを食べ過ぎて太ったり、糖尿病になったりしませんか？　87
• 野菜やフルーツばかり食べていては、パワーが出ないのでは？　88
• 温野菜は食べなくていい？　89
• ドライフルーツって酵素は生きているんですか？　89

 

酵素のギモン

• いろいろな野菜やフルーツを食べると酵素同士がケンカすると聞いたのですが……　90
• 酵素をとり過ぎてお腹をこわしたりしませんか？　91
• 酵素って酵母とは違うもの？　91
• 酵素は食べ貯めしておけるのでしょうか？　92
• 野菜を食べたあと、すぐに熱いものを食べたら、酵素は死んじゃう？　93
• 市販されている酵素サプリメント。飲んで効果はありますか？　94

 

朝だけ！酵素ジュースダイエットのギモン

• 病気のときも、朝はジュースだけがいいんですか？　94
• うっかり食べ過ぎてしまったときの応急措置を教えて　94
• ダイエット中に食べるなら和菓子がよいといいますが、本当ですか？　94
• 生理中のダイエットで気をつけることはありますか？　96
• 酵素ジュースダイエットは妊娠中でもしていいのでしょうか？　96

第４章　朝１杯！だから続けやすい酵素ジュースレシピ

• つくり方次第で酵素量も半減。ポイントをおさえてつくりましょう　98

基本のジュースレシピ

• Special Basic1　りんごとにんじんのジュース　100
• Special Basic2　キャベツと小松菜のジュース　101
• Special Basic3　オレンジとセロリのジュース　101
• Special Basic4　キウイとバナナのジュース　102
• Special Basic5　オレンジとグレープフルーツのジュース　103
• Special Basic6　りんごとブロッコリーのジュース　103

 

症状別　元気回復ジュースレシピ

• 肌のくすみが気になるときには　104
• 二日酔いでつらいときは　105
• 疲れたなと思ったら　106
• むくみが気になるときには　107
• なんだかイライラするときは　107
• 食べ過ぎてしまった翌日には　108
• ぽっこりお腹が気になるときは　108
• 手足が冷えてこまったときは　109

 

• すりおろしレシピ　110

 

• 酢レシピ　111

 

• 発酵食品レシピ　112

第５章　早くキレイに痩せたい人は半断食にトライ

• 効率よく痩せたいなら半断食にトライしてみましょう　114
• 初めて断食をする人はここからスタート「半日コース」　116
• 体に不調を感じたときにもおすすめ「１日コース」　118
• 心も体もすっきり軽く大変身！「週末２日コース」　120
• 半断食になれてきたら挑戦してみて「３日コース」　122

 

• 体験談　124

 

• おわりに　126

むっちゃ読みやすくて、絵も大好きな感じや！

ワシは読みやすい本って大好きなんや。せやから、こういう面白い絵が入っているのとかってちょっとポイントやで。
文章を読むことが好きな人やったら、情報がぎっしり詰まっている本でもスラスラいけると思うんやけど、ワシはそれができないんよ。

せやから、こういった読みやすい書籍っていうのは、「よみやすいで！」って紹介させてもろうています。

外食メニューも参考になるで。

これ良いで！外食に行った時の選ぶべきメニュー！
こんなん最初しれたらめっちゃ便利だと思うわ〜。ワシはさんざん勉強して、どの食べ物がいいかとか、どの食べ物は避けるべきかとかわかってきたんやけど、最初ってそーゆうのよくわからんもんな。
せやから、この選ぶメニューはかなり参考になるポイントやで。

酵素ダイエットのＱ＆Ａもあるで

質問回答特集が、ワシのなかでは勉強になったで。
基本的な事から、「そういえばそれ疑問やったな・・・」っちゅう所まで、拾って回答してくれてるで。
しかも、結構いろんな事書いてあるさかい、これ読めば、酵素ダイエット前の不安が解消するんちゃうかな？
ワシはこれ読んで、結構いろんな疑問解決できたさかい、ありがたかったわ。